T reffpunkt

 Jeden Donnerstag, 18:00
Turnhalle Sekundarschulhaus
Hochfeldstrasse 44, Bern
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Aller Anfang ist schwer !

Aller Anfang ist Schwer oder wie ich lernte 30 Minuten an einem Stück zu Laufen
30 Minuten Laufen

Erste Erfolge sind der Ansporn und Motivation um höhere Ziele zu erreichen, oder wie es mir gelang eine Stunde zu Laufen.
60 Minuten Laufen


Wie werde ich schneller ?

1. Intervall Training:
Dauer für Fortgeschrittene: 30 - 60 Minuten
Intervallzeit: 3 - 5 Minuten (Puls 85% - 90%)
Pausenzeit: 1,5 - 2,5 Minuten (Puls < 60%)
Durchgämge: 4 - 8

2. Pyramide - So gehts:
Dauer für Fortgeschrittene: 40 - 50 Minuten
Warmlaufen: 10 Minuten
Pyramide: 1-3-5-7-4-2 (im 10 Km Tempo)
Erholung: Nach jeder Tempo Einheit 2 Minuten
Auslaufen: 10 Minuten
Weniger ambitionierte Läufer lassen die 7 Minuten Einheit aus.

3.Fahrtspiel
Sechs bis zehn Minuten leichtes Laufen zum Aufwärmen
Fünf Minuten flottes Walken
Leichtes, gleichmässiges Laufen mit kurzen Beschleunigungen (über 50 bis 60 m), bis eine leichte Ermüdung eintritt
Leichtes Laufen, gelegentlich unterbrochen von vier bis fünf schnellen Einheiten (ähnlich plötzliche Tempoverschärfung in einem rennen)
Eine Minute schnelles Bergauf laufen
5 Minuten leichtes auslaufen